z redukcji na mase

[...] Triceps SRD- Wolne CZW- Barki + Brzuch PT - Nogi Na duże partię wykonuję 16 serii właściwych, na małe po 9, barki są wyjątkiem gdzie mam w sumie 14 serii. Jako że jestem po redukcji (od września do końca grudnia 2014 zbiłem oporne 14kg sadła) staram się robić masę z głową - nie zalać się. W tym celu po każdym treningu siłowym biegam na bieżni, [...]

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (Olimp BCAA Xplode, Trec Whey 100, Nutrend Flexit Liquid, Olimp VITA-MIN Multiple Sport, Chela-Mag B6) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: na razie nie, aczkolwiek planuję. Podczas poprzedniej redukcji stosowałem Thermo Speed Extreme oraz Hyperlean fx7. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a99ca2d5f5d64757b04117b0cc96d860.jpg

[...] miłe uczucie) pilnowałem tylko makroskładników jakie ustaliłem , kalorii, przeszedłem również na if. No i teraz nasunął się problem od 3 miesięcy mam kompletny zastój w redukcji a parę kg bym chciał jeszcze zrzucić, spróbowałem zrobić refeed dalej ale po 2 tygodniach po dodaniu ledwo 200 kcal waga z 76 do 79 ( nie wiem jak to jest możliwe [...]

[...] trening i tutaj tez wlasnie bede mial kilka pytan do Was lecz najpierw troche moich danych i trening ktory teraz stosuje. Wiek: 18 Waga: 69 (Zaczalem mase po dosc dlugiej redukcji, dieta tutaj- http://www.sfd.pl/Co_zmienic_w_diecie_%2B_kilka_pytan_dotyczacych_diety.-t1070320.html) Wzrost- 173 Trening- D1- Klata/Biceps+ 15min cardio na koniec [...]

[...] Piję od 2l wody do 3.5 w zależności ile na treningu wypiję. Podsumowując: Czy dieta jest dobrze zbilansowana? Czy redukować jeszcze lub zacząć "masówkę"? Czy w wyborze redukcji dodać spalacz? Czy możliwe jest że spaliłem dużo mięśni? Ile czasu będzie trwała jeszcze moja redukcja mniej więcej?? (chce żeby było widać zarysy mięśni) Jeśli [...]

[...] Piję od 2l wody do 3.5 w zależności ile na treningu wypiję. Podsumowując: Czy dieta jest dobrze zbilansowana? Czy redukować jeszcze lub zacząć "masówkę"? Czy w wyborze redukcji dodać spalacz? Czy możliwe jest że spaliłem dużo mięśni? Ile czasu będzie trwała jeszcze moja redukcja mniej więcej?? (chce żeby było widać zarysy mięśni) Jeśli [...]

[...] udusi. Gotowe. Smacznego :) Wartości odżywcze : Białko: 44 g Węglowodany: 78 g Tłuszcze: 38 g Kcal: 835 Danie kaloryczne, raczej dla budujących masę niż dla tych na redukcji czy dla dbających o szczupłą sylwetkę. Jednak rezygnując z kilku składników jak np. masło czy ser zrobi się ono mniej kaloryczne. Jeśli ktoś jeszcze nie miał do [...]

[...] dobra? Nie mam deficytu lub nadmiaru białka i/lub kalorii? Jestem na niej miesiąc, przyszło 3kg z czego tłuszcz to (po wyglądzie) jakieś 0.5kg. I jak ma wyglądać dieta na redukcji, gdy w miesiąc będę chciał zrzucić jakieś 3-4kg? Na taki wynik będe musiał obciąć kalorie o ~900. Oczywiście od zapotrzebowania, nie od aktualnego spożycia. Mam [...]

[...] w końcu nabić się mięsem, ba śni mi się to po nocach :D Z drugiej strony jednak nie chce tragicznie wyglądać na wakacje jak będę musiał zdjąć koszulke na plaży etc. Na redukcji z 75 kg zjechałem na obecnie 68,7 na czczo. To wszystko przy 1,77 m wzrostu. I tu tkwi dylemat czy wyciąć dalej do kraty na brzuchu, czy robić reverse i 100 kcal co [...]

[...] ze nigdy nie brałem i nie wiem czy susta na redukcje nie jest za mocna , oczywiscie do tego idzie Animal cuts , i białko , sprzętu jeszcze nie zakupiłem bo pierw chciałbym dokładnie wiedzieć czy jest sens tak to brać oczywiscie po redukcji okres na sucho i wjezdzam na mete , a poźniej już na sucho, proszę o zrozumienie i odpowiedzi :> pozdro

Witam, bardzo proszę o poradę w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej! Ogólnie: Przez około półtorej roku ćwiczyłam na siłowni i zrobiłam sobie taką masę mięśniową jaka mi odpowiada, ale zakryta jest przez warstwę tłuszczu której już od paru miesięcy nie mogę się pozbyć. Chciałabym odsłonić te mięśnie, ale od pewnego czasu nic się nie rusza. Nie [...]

[...] połączenia składników to więcej niż jednoskładnikowe produkty wysokobiałkowe powszechnie dostępne na rynku. GOLD BEEF-PRO™-TEIN doskonale sprawdzi się w diecie, w okresie redukcji wagi ciała, ponieważ, oprócz uzupełnienia je w aminokwasy, syci i obniża chęć na słodkie czy słone przekąski. Pyszne smaki o niespotykanej dotąd na rynku delikatnej [...]

[...] mi trochę plany) ale rozkład makro był dość podobny (w tamtym sezonie więcej tłuszczu było ale też więcej kalorii bo 5500kcal pod koniec no i waga większa bo 81kg) Na tamtej redukcji było mniej białka jadłem bo 2.5g przez co było więcej węgli, ale przez to też musiałem zejść niżej niż (prawdopodobnie) w tym roku z kaloriami. Siła np przysiadu [...]

[...] 3 tydzien na tej diecie, wczesniej stosowałem CKD na pułapie stałych 1700 kcal, gdzie dokłałem czasu i intensywnosci aerobom oraz starałem się progresować na ciężarach. Z redukcji jestem zadowolony. Teraz moim celem jest sucha masa mięśniowa. Jestem mało aktywny w ciągu dnia, większość czasu poprostu oddycham.Co do miski, to nie jestem [...]

[...] W lutym były to takie początki ("masa"). Od maja zacząłem schodzić z kalorii, żeby zgubić trochę bf (pod koniec kwietnia, po badaniach było 17% i waga 76) dalej jestem na redukcji i teraz od połowy września chcę przejść na powolną i dokładną masę. Aktualnie waga 65-67, wzrost 173. Mój aktualny plan(3 dniowy split) wygląda tak: Poniedziałek: [...]

[...] 78kg. Teraz chciał bym zacząć powolną masę żeby się nie zalać około 1kg na miesiąc by mnie zadowoliło do tego bede stosował trening 5x5 split 5x week na siłe. Moja dieta na redukcji to LC 230b 20ww 120t 2100kcal. Prosze o ocene aktualnej diety na reverse. Mam zamiar co tydzień podbijać 30g ww (jeżeli nie będzie masa/siła szła do przodu) a [...]

WItam. Jestem obecnie na redukcji od równego miesiąca i nurtuje mnie kilka zagadnień , bo jakiś tam kręgosłup wiedzy mam już rozwinięty. 1. Czy jeśli przez cały miesiąc robiłem sobie wprowadzenie w ruch trenując FBW , to czy teraz lepiej będzie jak przeskoczę na split? 2. Trenowałem w większości na maszynach - tzn klatkę i nogi i plecy (bo nie [...]

[...] wczoraj rano bylo 1,5-4mmol/L. Generalnie to spodziewalem sie przy CKD wiekszego spadku w 2 tygodnie niz tylko 2kg. Ale to moze wynikac z bledu zywienia. Przy zbilansowanej redukcji osiagnalbym pewnie ten sam efekt :) Jak macie jakies wskazowki / uwagi krytyczne itd itp to smialo. Z gory dzieki! pozdro Szymon :) [...]

[...] redukcja, szkoda że nie porobiłem zdjęć, ale jakoś nie miałem tego w zwyczaju - miałem wtedy 96cm w pasie 85 kg wagi. Teraz mam 90 w pasie 80,5 kg wagi. Przed początkiem tej redukcji pocwiczyłem jakiś czas na sucho i pobiegałem żeby nabrać formy. Mój trening wyglądał do zeszłego tygodnia mniej wiecej tak 3x w tygodniu FBW typowo siłowo czyli duże [...]

[...] prostu wypracować sobie ciało, nawet, jeżeli miałoby mi zająć to kilka miesięcy. Ponadto zdaję sobie sprawę, że jest teraz okres zimowy, co nie jest przyjazne na robienie redukcji, ale jest to jedyny czas, kiedy mam motywację na taki wyczyn. W dodatku chcę udowodnić sobie, że mogę spalić tłuszcz, co zawsze kojarzyło mi się z czymś niemożliwym. [...]